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了解一下如何将弹力带和你的自重计划结合起来，只使用弹力带的力量就能得到一个健身房级别的锻炼。
随着非健身房锻炼的日益流行，了解如何将在家使用的工具融入到你的训练中，在任何时间、任何地点、在任何健身水平上都能得到很好的锻炼是很重要的。健身专家、Undersun Fitness 的创始人詹姆斯·格拉吉（James Grage）非常了解弹力带的效果。多年来，他一直在锻炼肌肉，保持他轮廓分明的体格，而他使用的仅仅是一些弹力带，他在这里告诉你如何将它们融入到你的下一次锻炼中。
“在锻炼中使用带有两个原因”，格拉吉解释道。“第一种方法是增加阻力，但另一种方法是帮助练习，实际上减少阻力”。
一、使用弹力带辅助
使用弹力带最常见的方法之一是帮助进行困难的自重锻炼，如三头肌下沉（双杠臂屈伸）。正如格拉吉演示的那样，你可以使用一个带子来帮助你下沉，方法是将带子固定在双杠上，并将你的膝盖或脚放在带子的中央来做这个练习。如果你不需要辅助，但想要使用弹力带来增强力量，你可以用自重做尽可能多的重复，然后一旦你达到极限，使用弹力带来做更多的重复，就像你在辅助器械上做的那样。
使弹力带独特有效的辅助练习是可变阻力。正如格拉吉所解释的，你把带子拉得越远，它的阻力就越大。
他说：“底部是当你拉伸腱束最多的时候，这也恰好是运动范围中最弱的点”。所以当你需要的时候，弹力带会给你最大的帮助。通过这种方式，弹力带可以帮助你通过你的自重练习中那些困难的关键点来提高你的整体力量。
二、使用弹力带阻力
现在我们用相反的方式来应用同样的概念。以俯卧撑为例。对于经验丰富的举重运动员来说，如果不增加大量的重复次数，或者不增加举重背心或举重板等健身器械，就很难让像俯卧撑这样的“黄油面包式”运动变得更费力。使用相同的可变阻力原理，你不仅可以使俯卧撑更困难，还可以在你需要的地方使用最大的阻力。
在肩胛骨后面系上弹力带，在开始做俯卧撑之前用手把两端固定住。记住，你拉伸的橡皮筋越多，它的阻力就越大，所以当你做俯卧撑的时候，阻力就越大。这是力量训练的基本原则：对抗增加的阻力。
“你在运动的最大范围是最强的”，格拉吉解释道。“所以现在的强度曲线更接近于由弹力带产生的阻力”。
使用弹力带来为最强的举重（例如深蹲和卧推）增加抵抗力，来增强你的体型和力量。
原文作者：Heather Eastman，译者：天涯
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