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您是否常有以下这些自动化思维？小心是抑郁的征兆
大家可以试着想象一个情境：
你正沿着一条熟悉的街道走着…你看到街道对面有一个认识的人……你微笑并且挥手……那个人没有反应……他好像没有注意到你……他仿佛完全无视于你的存在，就这样走了。
请问：
• 这让你有什么感觉？
• 你心中出现了哪些想法或画面？
也许你觉得答案的问题很明显，可能是「我是哪里得罪他了」、「他没看到我吧」……，但如果你把这个场景拿去问你的朋友或家人，可能会得到一大堆不一样的反应，每个人对于这件事件的感受，主要决定于如何解释「那个人为什么只是从我们身旁走过」，这里给予的是一个模糊情境，每个人都可以用各种不同的方式来解释它，所以也就会引发各种不同的情绪反应。
而当你面对许多事件经常不假思索就出现的念头，就是所谓的「自动化思考」，是我们面对事情时会有的内在语言(self-talk)，也就是我们告诉自己发生了什么事情？我们如何解释、如何解读遇到的事，它会很迅速地引发我们的情绪，随着时间与经验的累积会形成一连串自动化思考-情绪行为的连锁反应，若多是负面、消极、自我批判或无望的……久而久之就容易演变成抑郁倾向。
事实上，越来越多的年轻人因为各种压力成为患抑郁症的高危险群，各种应激事件以及压力和情绪管理不当会引发人们的自我怀疑、自责与愧疚，感觉不到希望且孤独无助。以下是抑郁状态的人经常出现的自动化思考，大家可以看看自己有没有常常出现这些想法：
1. 我觉得全世界都在跟我作对；
2. 我没有优点；
3. 为什么我就是没办法成功？
4. 没有人了解我；
5. 我让大家失望了；
6. 我觉得我撑不下去了；
7. 我希望我是个更好的人；
8. 我真是软弱；
9. 我的人生没有按照我想要的方向走；
10. 我对自己彻底失望；
11. 再也没有任何事情能让我感到愉快；
12. 我再也无法忍受这一切；
13. 我没办法振作起来；
14. 我到底是哪里有问题？
15. 假如我是另外一个人就好了；
16. 我什么事都做不好；
17. 我恨我自己；
18. 我是个没有价值的人；
19. 我希望自己可以消失；
20. 我到底是怎么了？
21. 我是个输家；
22. 我的生活一团糟；
23. 我是个失败者；
24. 我永远也不可能做得到；
25. 我觉得很无助；
26. 不能再这样下去了；
27. 我一定是哪里出了问题；
28. 我的前途黯淡；
29. 这一切都不值得；
30. 我什么都没办法做好。
如果你发现自己经常有上述的这些念头，且可能伴随着一些反复的身体症状、睡眠困扰、觉得自己很孤单、没有价值或有罪恶感，已经很久都快乐不起来，或是容易感到疲累、失去活力，无法专注或思考，且持续2周甚至更久，你可能要留意自己是否有抑郁症的倾向，建议尽快寻求专业帮助！我在厦门，欢迎您的随时联系，希望可以帮助到您。
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