这种病是吃出来的？爱吃这类食物，抑郁风险高！

2.杂食型：大多数常见食物都爱吃，尤其喜欢各种肉类、鱼类，也喜欢多叶的蔬菜以及甜食和甜味饮料，但不太爱吃茎类蔬菜和味道太浓烈的食物；

3.爱吃甜食型：非常喜爱甜食和含糖饮料，喜欢加工食品、高脂肪食物和白面包，但对新鲜蔬菜、水果、鱼类等食物不感兴趣。

研究揭示，高糖摄入量与45种不同疾病的风险提升存在关联，其中涵盖18种内分泌系统疾病、10种心血管病症、7种类型的癌症，以及涉及神经、口腔（牙齿）、肝脏、骨骼和过敏反应的其他10类疾病。

持久性的高糖饮食不仅促成肥胖和胰岛素抵抗状态，还会引发体内氧化应激反应增强、内分泌系统失衡及免疫功能受损，进而增加罹患肿瘤的风险。

2.吃甜太多，影响皮肤颜值

根据《健康时报》报道，吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。

3.吃甜太多，加速身体衰老

公开的一项研究发现，较高的糖摄入量会加速衰老。即使每天多摄入1克糖，也会导致身体的生物年龄显著增加，如果采取健康饮食、减少糖的摄入可延缓衰老。

●新鲜、深色的蔬菜水果：这些食物不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对于改善抑郁很有帮助。

●鱼虾贝类等海鲜：这些低脂肪、高蛋白的食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于改善心情和整体健康。

●全谷物、粗杂粮：这些食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源，能帮助维持血糖平稳、改善5-羟色胺水平，从而降低失眠、焦虑与抑郁的风险。

●牛奶和奶制品：这些食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙，还含有维生素D和益生菌，有助于改善心情和肠道健康。

●坚果类：坚果富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸，如核桃中的n-3系列多不饱和脂肪酸，对心情和健康都有益处。这类食物能调节神经递质和炎症反应，从而减缓焦虑和抑郁症状。