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如何注意力集中,是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
每次发现自己走神的时候,对自己说: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说: 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说: 回到这来 让你转移回注意力。这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮助。
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