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很多人减肥一段时间后，发现体重不再下降，这可能是陷入了减肥瓶颈期，这个时候不要自暴自弃，而要更换减肥计划，打破身体舒适区，才能让你取得最后的胜利。
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减肥瓶颈期，只需要学会这几个方法，就能让你成功瘦下来。
方法1、进行高低碳水交替循环饮食
减肥期间，很多人会进行低碳水饮食，而长期低碳水饮食会让身体进入“节能模式”，代谢变慢，减肥瓶颈期也会随之出现。
想要突破瓶颈期，我们可以进行高低碳水交替循环饮食，比如一天高碳、一天低碳，这种饮食方式可以欺骗身体，让代谢保持活跃。
在高碳日（训练日）可以多吃优质碳水，一天碳水控制在100 – 150克（生重），如早餐吃2片全麦面包（约50 – 70克），午餐吃米饭（80 – 100克生重）搭配一些豆类（如红豆、绿豆20 – 30克生重）等，帮助补充能量，提升运动表现。
在低碳日（休息日）要减少主食主食摄入量，可以控制在25 – 50克（生重），增加高纤维蔬菜和蛋白质的摄入，可以让身体消耗更多脂肪。
方法2、补充足量蛋白质
减肥期间，你的蛋白质摄入量足够了吗？蛋白质是身体不可缺少的营养物质，有助于维持肌肉量，还能增加饱腹感，减少暴食几率。因此，减肥期间，只有吃够蛋白质，才能避免减肥掉肌肉，让身体更高效燃脂！
每天每公斤体重要补充1.2-2克蛋白质，运动量越大的人所需的蛋白量也会越高，我们可以分配到三餐中，比如：早餐吃鸡蛋、牛奶、豆浆，午餐/晚餐可以选择鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、豆腐。每餐大概一掌心的分量（100-130克左右，可以提供20-30克蛋白质）。
方法3、选择燃脂效率更高的有氧运动
长时间选择同样的运动羡慕，比如每天进行慢跑会让身体逐渐适应，卡路里消耗就会下降，燃脂效率也会大不如前。这个时候，我们可以换一种更高效的运动方式，可以打破舒适区，刺激身体重新燃脂！
你可以选择变速跑/间歇跑（快跑1分钟+慢跑2分钟，重复），或者跳绳、爬楼梯、游泳等运动，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），燃脂效率比匀速有氧高30%！
方法4、加入力量训练
减肥瓶颈期的出现，有一个原因是减肥过程中肌肉流失导致基础代谢值下降，想要阻止肌肉流失，就要多做力量训练。
肌肉的体积比较小，不占地方，身体每增加1公斤肌肉，每天多消耗50-100大卡！一周安排3次抗阻力训练可以刺激肌肉随着，进而提升基础代谢值。
我们可以从复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上）入手，购买一副哑铃、弹力带在家锻炼，每次30分钟以上，可以加强代谢，更好的突破瓶颈期，并且让身材变得更紧致。
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