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01 你的人生河流，将会流向何处？

思想家约翰·洛克（John·Locke）曾说，人在幼年的意识中留下的印象，哪怕微不足道，都会在未来漫长的一生中发挥重要的影响。他就把人的一生比作河流，最终是流向绿洲，还是流向荒漠，都和童年经历有密不可分的关系。

对于童年不幸经历（Adverse Childhood Experiences,ACE）的研究证实，

童年遭遇的长期且难以预料的压力、丧失和逆境，会改变人的生理机能，导致慢性疾病，并对一生健康产生负面影响。

作为一名科学记者，唐娜·杰克逊·中泽十几年来一直与威胁生命自身免疫性疾病做斗争。为了了解自身到底发生了什么，她花了两年的时间采访了研究童年不良经历与有害童年压力的鼻祖和顶尖科学家，梳理了70篇研究论文，跟踪调查了13位早期遭遇逆境成年后又面临健康问题的人，这些人后来都改变了自己的人生，从身体和情感上获得了治愈。

根据大家的经历，唐娜完成了这本《童年逆境如何影响一生健康》一书。本书不仅探讨了童年逆境对我们的危害，更重要的是，它告诉我们如何疗愈自身的具体步骤。

童年不良经历会对大脑和身体造成怎样的伤害？

为什么有些人比其他人更容易受到早期逆境的影响？

为什么女性比男性更容易受到影响？

……

如果你也有类似疑问，不妨读一读这本《童年逆境如何影响一生健康》吧。

02 其实，时间并不能治愈一切创伤

46岁的罗拉看起来端庄自信，但母亲的双相情感障碍，让她罹患心脏病、甲状腺疾病、被偏头疼折磨。更可怕的是，她还经常烦躁烦躁易怒。

“总是在发抖，躲在自己的牢房深处，无法觉察”。

40岁的约翰看起来和蔼可亲，充满孩子气。但是他从33岁开始，就不得不与高血压、胃痛腹泻便血、慢性疼痛为伍。

他曾有机会和女朋友走入婚姻，但是女友的幸福家庭，让他感到恐惧：

“我敏锐地意识到我是多么的与众不同，他们家孩子的成长过程中不存在我所忍受的那种羞辱和指责。”

49岁的乔治娅，拥有外人艳羡的“完美童年”，父母健在，物质丰富。只有她知道，自己控制欲极强的母亲和酗酒的父亲，让她和两个妹妹，无时无刻都感觉到不安。

成人之后，除了椎间盘退变性疾病，乔治娅还被诊断出严重的抑郁症、肾上腺疲劳，最后是纤维肌痛综合征。

“我内化了所有在我的家庭里肆虐的情绪，从某种程度上来说，我的一生似乎都背负着所有外部焦虑。”

上面的案例，并不是虚构的，而是被童年不幸经历“侵蚀”的真人真事。

如果你也有过类似的糟糕童年，或者你认识的人曾有过，千万别试图安慰：

别担心，时间会治愈一切。

不，并不会。过去就像一个定时炸弹，也许你会催眠自己的大脑埋葬它们，但是身体从未忘记。

所有这些童年不良经历都可能导致儿童发生深刻的生理变化，从而深深地改变其正在发育的大脑和免疫系统，改变其成年后的健康状况。

更糟的是，经历童年的不幸之后，罹患心理疾病的女性比男性要大。这是由于男权社会规训和女性生理结构决定的。

在童年不良经历得分为1分的男性中，有10%患有慢性抑郁症，女性的这一比例是18%。

03 我们如何拯救自己

那么，我们如何才能摆脱原生家庭带来的不良影响，与父母“划清界限”，过好自己的生活呢？

第一步：参加童年不良经历调查

关键的第一步，是对自己进行童年不良经历调查，并计算出你的童年不良经历得分。你可以在书中或在www.acestudy.org/survey网站上找到该调查。

第二步：找出自己的心理弹性分数

可以通过网址http://acestoohigh.com获得该调查。

第三步：写作治疗

即使你没有自己的心理治疗师，同样可以通过“写作治疗”来“说”出关于你的真相。

根据心理学教授彭尼贝克的说法，即使是“短期集中写作也能产生有益的效果”。例如，当学生被要求用写作来疗伤时，他们的成绩提高了。

第四步：绘画治疗

心理学家发现，“绘画治疗”是一个有用的工具，可以揭示潜意识里隐藏了什么。

第五步：正念冥想——修复大脑最好的方法

正念冥想有助于改变我们的大脑，让大脑重新启动，重置我们的炎症反应。

根据最近的一项研究，在一天8小时的静修中练习正念冥想和正念减压（MBSR）的人，可以有更快的“皮质醇恢复”。而皮质醇就是让我们感受到压力的元凶。

就算你没办法拿出长时间，练习冥想，只要每天10分钟进行练习，同样奏效。

第六步：太极和气功

太极和气功吸引，它们也被称为移动冥想。

第七步：第七感（心智直观）

“定期觉察你的内心活动，在谈话中进行更多的反思。”

第八步：慈爱

慈悲冥想会改变你与想法的关系。从自我同情开始，慢慢学会原谅别人。

第九步：宽恕

当然，宽恕并不意味着宽恕过去发生的事情，也不意味着宽恕任何人的行为。在这里，宽恕相当于学会放手，保护自己。

第十步：修复身体，移动身体

通过瑜伽、创伤及压力释放训练（TRE）等方式，用身体帮助治疗，释放压力。

第十一步：通过肠道管理心智

要学会改善饮食，减少我们对加工食品和糖的摄入量，增加绿色食品、水果和富含益生菌的发酵食品的食用，可以在通过肠道疗愈身体和大脑。

第十二步：只需联结即可

当我们感觉到被爱时，我们的身体和大脑也能得到更好的康复机会。

不管你是家长、教师，只有当你摆脱童年阴影之后，才会帮助孩子从有害压力中解放出来。

书中同样介绍了养育好孩子的14个策略，帮助孩子和家人从来都不会晚。

写在最后：

刚刚过去的2021年，25岁摄影师鹿道森的遗憾离去，让人们对“原生家庭之殇”有了更深刻的认识。

世界卫生组织最近估计，全世界每40秒就有一个人死于zisha。zisha也成为全球年轻人死亡的第二大原因，仅次于交通事故。

人无完人，我们可能不是完美的父母。但是，在我们创建新的家庭之后，可以通过努力，让自己走出阴霾，也能为孩子构建出更和谐的家庭氛围。

千万别将希望寄托在别人身上。

记住：长久的忍痛，远比从此刻开始的止痛，更加鲜血淋漓。

我是@漫风，家有4岁小妞，高等教育者，高级阅读指导师，中科院心理咨询师。关注家庭教育，喜欢成长干货。喜欢我，就关注GD我呀~